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136 觉知与情绪控制(第2页)

“我的脑海里,一共产生了四个念头。”

“第一个念头是你的裙子真好看的,第二个念头是我这样看你是不是让你害羞了,第三个念头是外面云的形状又变了,第四个念头是现在差不多10秒了吧?”

“当我在侧头看云的时候,心中产生了一种平和喜悦的情绪。”

“最后,当我看到一个阶梯状白云的时候,脑海中不自觉地浮现出今天早上攻略天空塔地下城时,某一次我跳空了往下坠落的画面。”

闻言,希尼娅有些吃惊:

“啊?”

“玄远君你居然这么清楚吗?”

“可是我刚才脑子里都在想些什么,完全没注意到呀。”

玄远笑道:

“能知道自己脑海之中正在产生的种种念头、情绪和画面,正是觉知对内起作用的体现,这也是我们刚才所提到的视角。”

“例如,这个视角之所以会在你看电影的时候产生偏移,是与你的注意力息息相关的。”

“当你将注意力放在电影之中时,这个视角就会随注意力而产生偏移,你也会更关注电影之中的变化,暂时的遗忘现实。”

“因此,之所以无法像我一样,说出自己在十秒内,脑海之中浮现了多少个念头,它们分别是什么?”

“只说明,那一刻你的注意力放在其他地方。”

希尼娅快速点着小脑袋:

“对,我刚才在看小啪叽,以及还有外面的云。”

“然后因为你在看我的裙子,又转移目光,我就很在意今天穿的裙子是不是奇怪,是不是特别不好看。”

玄远点头:

“是的,你看。”

“其实你刚才对于自己在注意什么,在干什么有着近乎本能的知晓,这些都是视角起作用的体现。”

“甚至包括你刚才在想,今天穿的衣服是不是很奇怪,是不是不好看,也是你脑海中不自主产生的一部分念头。”

“我只是对于这些保持觉察,从而清楚知晓而已。”

“意识的核心在于视角,而视角就是觉知。”

“我们人一直在日夜使用这份觉知而难以自知。”

“当我们本能地将觉知集中于什么事物上时,如果没有进行过有意识的训练,就很容易对被观测物产生一种混淆的认同感。”

见希尼娅脸上的表情有些茫然。

玄远进一步解释道:

“就比如,你平时在生活里,有没有被某个想法、情绪、场景折磨得特别痛苦的经历?”

“有没有发现,每当你意识中升起了强烈愤怒、焦躁、恐慌等负面情绪的时候,就很容易陷入一种无法自控的失控状态?”

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